Как приготовить быстродействующий протеиновый коктейль для быстрого роста мышц

Полный рецепт

Рецепт протеиновый коктейля для роста мышц — видео Рельефное тело, украшением которого являются мощные мышцы — мечта многих. Чтобы сформировать это великолепное сооружение, необходим основной естественный строительный материал для мускулатуры — белки или, иначе, протеины. Быстрое поступление и легкое усваивание белков обеспечивают протеиновые коктейли. Их можно приготовить из сухих смесей либо из домашних продуктов.

Давайте разберемся каким может быть состав протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, способы их приготовления, а также особенности приема. Протеиновый коктейль — польза и вред Основная функция протеинового коктейля — обеспечить атлету мощную дозу белка в самой доступной для усвоения форме.

Естественная пища человека, которую он легко усваивает с момента своего рождения — молоко и, соответственно, белки, содержащиеся в нем. Помимо белков, в протеиновые коктейли добавляют углеводы и жиры источники энергии , а также витамины.

По сути, белок, если он успешно расщепляется и впитывается в желудочно-кишечном тракте, а затем используется организмом для формирования новых клеток, идет исключительно на пользу — особенно тем, кто активно растит мускулатуру. Проблемы могут возникнуть только из-за дозы и степени усвоения поступающего белка. Если количество белка недостаточно для того, чтобы перекрыть расход на усиленные физические нагрузки, мышцы расти не будут.

Активно тренирующемуся человеку необходимо ежедневное поступление белка в количестве 2 г на каждый килограмм собственного веса. Если белок поступает в избытке, возникают трудности с пищеварением, а на печень и почки ложится дополнительная нагрузка.

В случае индивидуальной непереносимости, аллергии на молоко и его компоненты требуется подбор других источников дополнительного протеина. У атлетов старше 30 лет нередко затруднено усвоение молока. Им рекомендуются использовать для коктейля кисломолочные продукты. Порошок или натуральные составляющие? Индустрия спортивного питания предлагает широкий выбор порошковых смесей для протеиновых коктейлей.

Основа этих смесей — отфильтрованные и подвергнутые распылительной сушке составные части молока. Кроме молочных компонентов, для производства сухого белка используют яйца и сою , получая, соответственно, яичный и соевый протеин.

Достоинством сухих протеинов является максимально высокая концентрация полезного вещества, минимальная аллергенность и быстрота приготовления коктейля из них. Вместе с тем, из-за сложной технологии производства, цена сухого протеинового концентрата достаточно высока.

Видео рецепт

рецепты приготовления коктейлей с бейлисом

жиросжигающий зеленый коктейль рецепт